MediYoga og søvnplager.

 Når kroppen ikke får lov til å hvile...

Mange mennesker som strever med søvn, beskriver det samme. De er utmattet, men får ikke sove. Eller de sovner, men våkner mange ganger i løpet av natten. Noen våkner tidlig med uro i kroppen, andre føler at søvnen aldri gir ekte hvile. Dette kan være dypt frustrerende, og for mange også skambelagt. Man tenker at man burde klare å slappe av, at kroppen burde forstå at det er natt og trygt.

Sannheten er at søvnplager svært ofte ikke handler om vilje, disiplin eller dårlige vaner. De handler om nervesystemet.

For at søvn skal oppstå, må kroppen oppleve trygghet. Søvn er en tilstand der kontrollen slippes, musklene gir etter, og bevisstheten dempes. Dette er bare mulig når hjernen vurderer omgivelsene som trygge. Hvis nervesystemet er i beredskap, vil søvn enten bli overfladisk eller avbrutt, uansett hvor sliten kroppen er.

Et begrep som ofte brukes for å forklare dette, er skyttergravsøvn. Under første verdenskrig sov soldater i korte, lette økter, ofte sittende eller halvliggende. Hjernen tillot ikke dyp søvn, fordi faren kunne oppstå når som helst. Dette var ikke en svakhet, men en livsnødvendig tilpasning.

Det mange ikke vet, er at kroppen kan lære samme søvnmønster i helt andre situasjoner. Langvarig stress, smerter, traumer, høyt ansvar, omsorgsroller eller perioder med utrygghet kan lære hjernen at det ikke er trygt å slippe taket helt. Selv når livet senere er roligere, kan nervesystemet fortsette å være på vakt, også om natten.

Nevrofysiologisk handler dette om balansen mellom det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet. Det sympatiske systemet aktiveres ved fare og stress. Pulsen øker, pusten blir raskere, musklene spennes, og hjernen er i overvåkning. Det parasympatiske systemet, som blant annet styres via vagusnerven, er ansvarlig for hvile, restitusjon, fordøyelse og søvn.

Når søvnplager vedvarer over tid, betyr det ofte at kroppen har vansker med å skifte fra beredskap til hvile. Selv i sengen, i et stille rom, kan nervesystemet oppføre seg som om noe må passes på. Dette skjer ofte helt uten at vi er bevisste på det.

Her kommer MediYoga inn som et viktig og virksomt verktøy.

MediYoga er en terapeutisk yogaform utviklet for å påvirke nervesystemet direkte. Øvelsene er rolige, enkle og repeterende, og kombineres med bevisst pust og hvile. Målet er ikke prestasjon, styrke eller fleksibilitet, men regulering og trygghet i kroppen.

Gjennom MediYoga stimuleres vagusnerven, pusten roes ned, og kroppens stressrespons dempes. Over tid kan dette bidra til lavere aktivering i nervesystemet, mer indre ro og økt evne til å slippe kontroll. For mennesker med søvnplager er dette avgjørende, fordi søvn ikke kan tvinges frem. Den må tillates av kroppen.

Mange som praktiserer MediYoga jevnlig, opplever gradvise endringer. Kanskje blir innsovningen lettere. Kanskje våkner man færre ganger i løpet av natten. Kanskje er søvnen fortsatt kort, men oppleves dypere og mer restituerende. Dette er tegn på at nervesystemet begynner å føle seg tryggere.

Det viktigste å forstå, er at søvnplager ikke er et tegn på at kroppen svikter. De er et tegn på at kroppen har forsøkt å beskytte deg over tid. MediYoga gir nervesystemet nye erfaringer. Erfaringer av ro, forutsigbarhet og trygghet. Sakte, men sikkert, kan kroppen lære at natten ikke lenger er et tidspunkt for beredskap, men for hvile.

Søvn er ikke noe vi skal prestere oss til. Søvn er en biologisk prosess som oppstår når kroppen opplever trygghet nok til å gi slipp. MediYoga kan være en myk og respektfull vei tilbake til nettopp dette.