MediYoga, en terapeutisk yoga for kropp og nervesystem.

MediYoga er en rolig, terapeutisk yogaform som kombinerer pust, enkle fysiske øvelser, avspenning og meditasjon. Dette er ikke yoga der målet er å prestere, bli mykere eller mestre vanskelige stillinger. Bevegelsene gjøres langsomt og med oppmerksomhet på kroppens signaler, og øvelsene kan tilpasses både på matte og sittende på stol.

Derfor kan MediYoga også passe godt for deg som lever med langvarige smerter, stress, søvnproblemer, utmattelse eller indre uro, og for deg som kanskje opplever at vanlig trening blir for krevende akkurat nå.

Hva er MediYoga?

MediYoga, også kalt medisinsk yoga, er utviklet i Skandinavia som en terapeutisk yogaform og har brukes  blant annet innen helse, rehabilitering og stressrelaterte tilbud.

En MediYoga-time består vanligvis av rolige og enkle bevegelser, bevisst pust, avspenning og hvile, meditasjon og oppmerksomt nærvær. Øvelsene gjøres i et rolig tempo og kan tilpasses den enkelte. Du trenger derfor verken erfaring med yoga, god bevegelighet eller å være i fysisk god form for å delta.

Hva skjer når vi kombinerer pust, bevegelse og oppmerksomhet?

Hjernen og kroppen er i kontinuerlig kommunikasjon. Pust, bevegelse, tanker, følelser, oppmerksomhet og tidligere erfaringer er alle med på å påvirke hvordan kroppen regulerer blant annet aktivering, muskelspenning, smerte og hvile.

Når vi over tid lever med mye stress, smerter, bekymring eller belastning, kan kroppen lettere bli værende i en tilstand av beredskap. Mange kjenner dette som indre uro, anspenthet, søvnproblemer, smerter, tankekjør eller utmattelse.

MediYoga gir oss mulighet til å arbeide fra kroppen og inn. Gjennom langsommere pust, rolige bevegelser, oppmerksomhet og hvile kan vi øve på å registrere kroppens signaler uten hele tiden å måtte reagere på dem eller endre dem.

Målet er ikke å "tvinge nervesystemet til ro", men å gi hjernen og kroppen nye erfaringer med pust, bevegelse, hvile og kroppslige fornemmelser uten krav om prestasjon. Over tid kan dette bidra til bedre kroppsbevissthet, mindre anspenthet og større tillit til egen kropp.

Hva sier forskningen?

MediYoga og medisinsk yoga har vært undersøkt i kliniske studier innen flere områder, blant annet stressrelaterte plager, angst, livskvalitet, blodtrykk og hjertehelse.

I en svensk randomisert kontrollert studie i primærhelsetjenesten fikk personer med stressrelaterte symptomer medisinsk yoga én time i uken i 12 uker i tillegg til vanlig behandling. Gruppen som deltok i medisinsk yoga hadde større bedring i opplevd stress, angst og generell helsestatus enn kontrollgruppen.

En nyere randomisert kontrollert studie undersøkte MediYoga hos personer med stressrelaterte plager i primærhelsetjenesten. Deltakerne gjennomførte én time MediYoga i uken i åtte uker og ble sammenlignet med personer som fikk ordinær fysioterapibehandling. Studien fant ikke en statistisk sikker forskjell mellom gruppene på hovedmålet opplevd stress, men fant mer positiv utvikling i enkelte sekundære mål, blant annet angst og selvrapportert helse.

MediYoga har også vært undersøkt i randomiserte studier hos personer med paroksysmal atrieflimmer. Her er det rapportert funn knyttet til blant annet blodtrykk, mental helse og enkelte mål på livskvalitet.

Forskningen på MediYoga er fortsatt begrenset, og resultatene varierer mellom studier og ulike utfallsmål. Det betyr at vi skal være forsiktige med bastante påstander om effekt. Samtidig gir forskningen støtte til at MediYoga kan være et nyttig supplement for enkelte mennesker, særlig når målet er å arbeide med stress, kroppslig uro, bevegelse, avspenning og generell helse.

 https://no.mediyoga.com/forskning/

MediYoga ved langvarige smerter

Dette er et område jeg er spesielt opptatt av. Ved langvarige smerter handler smertebildet ikke nødvendigvis bare om hva som skjer i muskler, ledd og annet vev her og nå.

Smerte er en beskyttelsesrespons som skapes av hjernen på bakgrunn av informasjon fra kroppen, men påvirkes også av blant annet tidligere erfaringer, oppmerksomhet, forventninger, kontekst og hjernens vurdering av fare og trygghet. Hos noen kan smertesystemet over tid bli mer sensitivt. Da kan bevegelser eller kroppslige fornemmelser som i utgangspunktet er trygge, lettere forbindes med fare og smerte.

Dette betyr ikke at smerten er innbilt. Smerten er reell. Men forståelsen av hvordan hjernen og nervesystemet er involvert i smerte åpner også for flere måter å arbeide med den på.

Rolig og tilpasset yoga kan gi en mulighet til gradvis å utforske kroppen og bevegelse på en annen måte, med mindre prestasjon, mindre beskyttelse og mer nysgjerrighet. I mine MediYoga-kurs vil du derfor også møte elementer fra mitt arbeid med smertevitenskap, nevroplastisitet og Pain Reprocessing Therapy (PRT). Jeg ønsker at du ikke bare skal gjøre øvelsene, men også forstå mer av det som skjer i kroppen og hjernen.

Hvem kan MediYoga passe for?

MediYoga kan passe for deg som lever med langvarige smerter, har tilbakevendende rygg-, nakke- eller muskelplager, opplever stress eller indre uro, har søvnproblemer, kjenner på utmattelse eller lavt overskudd, har mye muskelspenninger eller har blitt usikker på bevegelse etter langvarige plager.

Det kan også passe for deg som synes vanlig trening blir for krevende, ønsker en roligere inngang til bevegelse eller rett og slett trenger et fast pusterom i hverdagen.

Du trenger ingen forkunnskaper, og alle øvelser kan tilpasses ditt utgangspunkt.

Mine MediYoga-kurs

Jeg tilbyr ulike MediYoga-kurs og samlinger gjennom året. Blant tilbudene mine er 8 ukers MediYoga-kurs, hvor vi møtes ukentlig og gradvis bygger videre på pust, bevegelser, avspenning og meditasjon. Jeg holder også kortere kurs og samlinger, og underviser MediYoga for ulike grupper og samarbeidspartnere.

Felles for kursene mine er at jeg kombinerer MediYoga med min faglige bakgrunn som osteopat og mitt arbeid med langvarige smerter og Pain Reprocessing Therapy. Derfor vil du også få små drypp av kunnskap om hjernen, nervesystemet, smerte, stress og kroppens beskyttelsesresponser underveis.

For meg handler MediYoga ikke bare om å gjøre en serie yogaøvelser. Det handler også om å forstå kroppen bedre og gradvis bygge større tillit til den.

Ikke enda en ting du skal prestere i

Mange som kommer til meg er allerede veldig flinke til å gjøre. De jobber, ordner, tar ansvar, trener, stiller opp og forsøker å holde mange baller i luften. Da trenger vi ikke nødvendigvis enda en aktivitet vi skal prestere i.

MediYoga kan være noe annet. Et sted hvor du får bevege deg uten å skulle prestere. Puste uten å skulle gjøre det perfekt. Hvile uten først å måtte gjøre deg fortjent til det.

Noen ganger trenger vi ikke mer trening. Vi trenger en annen erfaring med kroppen.

Et lite pusterom i uka, for både kropp og hjerne.

Hjertelig velkommen.